केला पोटेशियम का एक महत्वपूर्ण स्रोत है जो
आपकी मांसपेशियों को कसरत से ठीक होने में मदद करता है, उनके विकास को मजबूत करता
है, और आपको और अधिक काम करने की अनुमति देता है।
इनमें 6% विटामिन बी9 होता है, एक पोषक तत्व जो अवसादरोधी गुणों को बढ़ाकर
अवसाद से लड़ने में मदद करता है। इनमें एक
अच्छा केमिकल होता है जो दिमाग को तेज बनाता है।
आमतौर पर, डॉक्टर इन एंटीडिप्रेसेंट पोषक तत्वों की एक निश्चित मात्रा होने
की सलाह देते हैं। सेरोटोनिन चिंता,
अनिद्रा, और अन्य मूड के मुद्दों जैसे आंदोलन, थकान, क्रोध, आक्रामकता और
चिड़चिड़ापन से निपटने के लिए सबसे महत्वपूर्ण मस्तिष्क रसायनों में से एक
है। वे अवसाद को रोकने के लिए सकारात्मक
मनोदशा को बढ़ावा देने के लिए वास्तविक और इष्टतम भोजन तरीका हैं। और आज हम यहाँ पर केले एसे हि ११ फाऐदा के बारेमें आपको जानकारी देंगे ।
करें
केले में लगभग 90 कैलोरी होती है। ये कैलोरी विशेष रूप से कार्बोहाइड्रेट से
निकाली जा सकती हैं, लेकिन आपकी कार्य ऊर्जा को बढ़ावा देने के लिए इसमें काफी
मात्रा में प्रोटीन भी होता है। सबसे
मूल्यवान पोषक तत्व खनिज और विटामिन हैं।
एक मध्यम आकार के केला खाने के बाद पोषण विशेषज्ञ द्वारा अनुशंसित दैनिक
दिनचर्या से 12% विटामिन आसानी से प्राप्त कर सकते हैं।
अधिकांश लोग केले और पोटेशियम के सेवन को जोड़ते
हैं क्योंकि एक टुकड़ा इस इलेक्ट्रोलाइट के दैनिक अनुशंसित सेवन का 10% प्रदान
करता है। आपको तांबे के अनुशंसित सेवन का
11% और अनुशंसित मैग्नीशियम सेवन का 8% भी मिलता है।
विटामिन बी 6: 33% आरडीआई
विटामिन सी: 11% आरडीआई
शुद्ध कार्ब्स: 24 ग्राम
फाइबर: 3.1 ग्राम
प्रोटीन: 1.3 ग्राम
मैंगनीज: 14% आरडीआई
कॉपर: 10% आरडीआई
पोटेशियम: 9% आरडीआई कार्बन: 10%
2) केला पाचन स्वास्थ्य का समर्थन करता है
पाचन प्रक्रिया जटिल है और स्वायत्त तंत्रिका
तंत्र के कार्य पर निर्भर करती है।
तंत्रिका आवेग आंत के पोषक तत्वों, सामग्री और अन्य तत्वों पर निर्भर करते
हैं जिन तक पहुंचना मुश्किल होता है।
आदर्श विकल्पों में से एक यह है कि हम जो खाते हैं उसे चुनकर अप्रत्यक्ष
रूप से उन्हें बदल दें और मल त्याग को नियंत्रित करें।
केला फाइबर से भरपूर होता है क्योंकि इसमें
प्रति पीस 3 ग्राम होता है। वे
प्रोबायोटिक्स नहीं हैं, लेकिन वे प्रीबायोटिक्स हैं। आहार फाइबर बेहतर पाचन सहित कई स्वास्थ्य लाभों
से सीधे जुड़ सकता है। आप पके और कच्चे
फलों से एक निश्चित मात्रा में फाइबर का सेवन आसानी से कर सकते हैं।
केले में दो मुख्य प्रकार के फाइबर होते हैं:
पेक्टिन: केला पकने के साथ कम हो जाता है।
प्रतिरोधी स्टार्च: बिना पके फलों में पाया जाता
है।
3) मध्यम रक्त शर्करा के स्तर के लिए पोषक तत्व
होते हैं
जैसा कि हम जानते हैं, फल पेक्टिन से भरपूर होते
हैं, एक प्रकार का पोषक तत्व जो मांस को उसका स्पंजी संरचनात्मक रूप देता है। कच्चे केले में प्रतिरोधी स्टार्च होता है जो
घुलनशील फाइबर की तरह काम करता है और पाचन से बच जाता है।
प्रतिरोधी और पेक्टिन स्टार्च दोनों भोजन के बाद
रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करते हैं और आपके पेट के खाली होने
को धीमा करके भूख की संभावना को कम करते हैं।
इसके अलावा, केला ग्लाइसेमिक इंडेक्स द्वारा रक्त के स्तर में वृद्धि की दर
को भी मापता है। कच्चे केले का जीआई मान
लगभग 30 होता है और पके केले की रैंक लगभग 60 होती है। टाइप 2 मधुमेह के रोगियों
को सलाह दी जाती है कि वे पके केले के सेवन से बचें। लेकिन वे इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार कर
सकते हैं ।
4) इसमें भरपूर मात्रा में एंटीऑक्सीडेंट
होते हैं
मान लीजिए कि कोई व्यक्ति मुक्त कणों और
ऑक्सीडेटिव क्षति से चिंतित है। उस स्थिति
में, उसे अपनी दिनचर्या में केले का सेवन शुरू करना चाहिए क्योंकि वे अपक्षयी
रोगों के क्षेत्र में फैलते हैं। इष्टतम amines
और flavonoids शरीर के ऊतकों की रक्षा करते
हैं। यह एक और उचित कारण है कि उन्हें
हृदय रोग के लिए अत्यधिक अनुशंसित क्यों किया जाता है।
5) प्रोस्टेट स्वास्थ्य को बढ़ावा दें
केले खाने लायक हैं क्योंकि वे प्रोस्टेट
स्वास्थ्य को लाभ पहुंचाते हैं।
ऑक्सीडेटिव क्षति प्रोस्टेट समस्या के मुख्य कारणों में से एक है। यह लंबे समय में प्रोस्टेटिक हाइपरप्लासिया और
प्रोस्टेट कैंसर को ट्रिगर कर सकता है।
फ्लेवर्ड एंटीऑक्सिडेंट से कोशिका चक्र को विनियमित करके प्रोस्टेट
समस्याओं की घटनाओं को कम करने की उम्मीद की जाती है।
6) गुर्दे के स्वास्थ्य का समर्थन करें
पोटेशियम गुर्दे के स्वास्थ्य के साथ-साथ हृदय
स्वास्थ्य का समर्थन करने में मदद करता है।
यह रक्तचाप को कम करके क्रोनिक किडनी रोग की प्रगति को धीमा कर सकता
है। इसके अलावा, यह प्रारंभिक अवस्था की
बीमारियों में बहुत फायदेमंद साबित होता है।
डायलिसिस रोगियों को अपने पोटेशियम सेवन को सीमित करने की आवश्यकता हो सकती
है।
7) व्यायाम के लाभ लें
फलों को अक्सर उनकी खनिज सामग्री और आसानी से
पचने वाले कार्ब्स के कारण एथलीटों के लिए सही भोजन के रूप में जाना जाता है। रोजाना केला खाने से व्यायाम से संबंधित
मांसपेशियों में ऐंठन और दर्द को कम करने में मदद मिलती है। इन ऐंठन का मुख्य कारण निर्जलीकरण और
इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन का मिश्रण है।
8) वजन घटाने में सहायता कर सकता है
वजन घटाने के लिए केले की अत्यधिक अनुशंसा की
जाती है क्योंकि उनमें अपेक्षाकृत कम कैलोरी होती है। एक औसत केला खाना बहुत ही पौष्टिक और पेट भरने
वाला होता है। कच्चे फल फाइबर और
प्रतिरोधी स्टार्च से भरे होते हैं जो सीधे आपके निचले शरीर के वजन को प्रभावित
करते हैं।
9) हृदय रोग को रोकें
खनिज संचार प्रणाली और हृदय स्वास्थ्य का समर्थन
करते हैं। वे भरपूर मात्रा में पोटेशियम
प्रदान करते हैं, जिसका सोडियम के विपरीत प्रभाव पड़ता है। रक्त प्रवाह में अधिक पोटेशियम लेने से रक्तचाप
का स्तर कम हो जाता है। इसलिए, रक्तचाप को
प्रबंधित करने के लिए केला खाना शुरू करना एक आदर्श विचार है।
10) कच्चे होने पर इंसुलिन संवेदनशीलता में
सुधार कर सकता है
अध्ययनों से पता चला है कि फाइबर फल खाने से
प्रतिरोधी स्टार्च के नियमित सेवन से इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार हो सकता
है। यह आपके शरीर को इस
रक्त-शर्करा-विनियमन के प्रति अधिक प्रतिक्रियाशील होने में सक्षम बनाता है
11) फुलर महसूस करने में मदद करें
केले में घुलनशील फाइबर आपके पाचन तंत्र में
बल्क जोड़कर और पाचन को धीमा करके आपको पूर्ण रखने में मदद करता है। आप केले को भूख से लड़ने वाले नाश्ते के रूप
में आज़मा सकते हैं, भले ही उनमें कम प्रोटीन सूक्ष्म पोषक तत्व हों।
प्राकृतिक स्वस्थ स्वास्थ्य के लिए फल सबसे
अच्छे और इष्टतम विकल्पों में से एक हैं। ये एक भारी फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट सामग्री के साथ आपके पाचन और हृदय
स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में मदद करते हैं।
